Lotnisko w Szymanach

Mały samolocik na lotnisku.

Rower

Wybrałem się dzisiaj na spokojne rozjeżdżenie. Przejechałem 35 km z odpoczynkami. Nie wiem czy dlatego, że pojechałem na głodnego, czy dlaczego, ale jechało mi się dosyć ciężko. Mimo, że nie jechałem szybko i starałem się utrzymywać spokojne tempo. Będę musiał trochę więcej pojeździć właśnie spokojnym tempem a dłuższe dystanse. A wybrałem się na niedawno otwarte lotnisko Olsztyn - Mazury, czy jak to kiedyś się mówiło Szczytno - Szymany.

Terminal widziany od frontu. Bardzo nowocześnie to wygląda.

Wcześniej jeździłem sobie dwa treningi wokół jeziora po ścieżce rowerowej. Jedno okrążenie to 5 km. Raz zrobiłem 4 kółka moim średnio szybkim tempem, czyli ok 20 km/h. Zmęczenie było w skali od 1 do 10 powiedzmy na 7-8. Natomiast kilka dni temu pojechałem sobie 5 kółek, czyli 25 km. Z czego pierwsze zrobiłem wolniej, jako rozgrzewkę. Potem 3 szybsze (22 km/h) i na koniec jedno wolniejsze. Poziom zmęczenia 6-7. 

Jeszcze nie czytałem o treningu kolarskim także po prostu sobie jeżdżę.

Basen

Zrobiłem 50 basenów w 35 minut z krótkimi odpoczynkami. Cieszę się bardzo, że mi się to udało zrobić. System był podobny jak rowerem, czyli 10 długości żabka, jako rozgrzewka, 30 kraulem i na koniec 10 żabką. Techniki ciężko się uczyć samemu. Po prostu pływam i skupiam się na tym, żeby moje ruchy były w miarę zbliżone do tego co wiem o tym jak powinien wyglądać kraul.

Natrafiłem na jakieś zawody siłaczy. To na lotniskach takie rzeczy się organizuje?

Bieganie

Ostatni trening to 6 x 5 min biegu / 1 min marszu. Zrobiłem wtedy 4,5 km. Jutro zrobię 7 x 5/1 lub 6 x 6/1. Chyba, że po dzisiejszym grillu będę miał kaca to odpuszczę bieganie a pojadę sobie popływać :).

Są postępy!

Po wczorajszym bieganiu jestem zadowolony z coraz lepszej formy. Jak już pisałem wcześniej - tydzień temu nie dałem rady 30 minut systemem 3 min bieg / 1 min marsz. Kilka dni temu na luzie już mi taki trening poszedł. Dzisiaj na luzie poszło 4 min bieg / 1 min marsz. Nie chcąc się nadwyrężać skończyłem po 6 seriach kilkuminutowym marszem - jak to gdzieś przeczytałem - dla ostygnięcia mięśni.

Galloway podaje taki przykładowy system treningu dla początkujących do biegu na 10km:

Myślę, że mógłbym spróbować go trochę zmodyfikować pod siebie. W sensie rozciągnąć te 3 treningi tygodniowo, na 2 tygodniowo i co trzeci trening robić dzień szybkości. Ewentualnie dzień szybkości co 2 tygodnie zamiast krótkiego lub długiego biegu - w zależności od samopoczucia i intensywności planu rowerowego.

Zacznę działać wg planu pewnie za jakieś 2 tygodnie kiedy będę mógł marszobiegać te 5,5km. Wczoraj było 3,7km.

Początek przygotowań

Tym rowerem mam zamiar wystartować w moim pierwszym triathlonie

Pierwszy tydzień przygotowań trochę mnie przeraził! Szczególnie jeśli chodzi i bieg i rower. Ja rozumiem, że po zimie trzeba czasu, żeby nabrać kondycji, ale bez przesady... 

Rowerem ciężko było mi kręcić pedałami non stop choćby 5 minut. Pojechałem sobie na spokojny wypad za miasto. Zrobiłem może z 15-18km. Z odpoczynkiem :P. Na rowerze lubię jeździć także myślę, że spokojnie dam radę to nadrobić do końca sierpnia. To był dopiero początek. Jutro postaram się przejechać ze 25-30km. Zobaczymy czy pogoda pozwoli. Może zabiorę ze sobą pulsometr i wstawię jakieś pomiary.

Pierwsze bieganie natomiast było dla mnie ogromnie niemiłym zaskoczeniem. Nie dałem rady nawet zrobić 30 minut biegu 3min bieg / 3min marsz. Wysiadłem po dwudziestukilku minutach. Bolały mnie łydki, mięśnie dwugłowe ud i ogólnie szybko łapałem zadyszkę. Będzie trzeba rzucić fajki :). Natomiast dzisiaj pobiegłem 33 minuty takim samym systemem i było o niebo lepiej. Oby te postępy pojawiały się w takim tempie, bo bieg może być najcięższy z całych zawodów.

Rozruch po zimie

Zdjęcie z jednodniowej wycieczki rowerowej po okolicy Szczytna

Przygotowania zaczynam z dniem dzisiejszym. Na pierwszy ogień, zgodnie z kolejnością występowania po sobie dyscyplin, poszło pływanie. Pojutrze zrobię szybki marsz ~5km i pomału będę zaczynał bieganie. Rower ze względu na pogodę i niedawną chorobę zostawiam na kolejny tydzień.

Pływanie

Dzisiaj było 40 długości basenu. 10 żabką, 10 kraulem, 4 grzbietem, 10 kraulem, 6 żabką. Wychodzi na to, że mniej więcej dałem radę zrobić tyle co przed chorobą. Także forma jakby nie spadła za bardzo. Liczę na to, że będzie coraz lepiej, ale zdaję sobie sprawę, że postępy będą powolne, a do czerwca chciałbym 50 basenów kraulem zrobić. Będzie na pewno ciężko.

Bieganie

Przeczytałem "Bieganie metodą Galloway'a" i przypadły mi do gustu metody treningu biegowego tam opisane. Generalnie chodzi o to, żeby biegać wolnym tempem. Nie bać się robić przerwy na marsz. Wręcz są one wskazane, szczególnie na początku. Trening podzielić sobie trzeba na cykle budowania wytrzymałości, siły biegowej i jeszcze czegoś, nie pamiętam czego :). Ale plan treningowy, który będę realizował wkleję za jakiś czas. Muszę go sobie jeszcze ułożyć.

Cała droga przygotowań do triathlonu, ma być przygodą, która sama w sobie ma mi poprawić kondycję i wygląd fizyczny. Żeby lepiej zobrazować sobie efekty, w następnym wpisie wkleję swoje zdjęcie i zobaczymy jak będzie różniło się moje ciało pod koniec lata :)

Trochę o mnie i o celu

Cześć

Jestem mareczek000, w tym roku skończę 30 lat. Mieszkam w małym miasteczku na mazurach. Pracuję w służbie zdrowia, ale nie tylko z tego powodu interesuję się zdrowym stylem życia. Sport zawsze mnie kręcił, ale nigdy nie byłem wystarczająco dobry w żadnej dyscyplinie, żeby chociażby reprezentować swoją klasę w zawodach wewnątrzszkolnych. Uwielbiam piłkę nożną (raczej FIFA bo live gram fatalnie :) ) i pokera (tu jest trochę lepiej). Gra w karty doprowadziła mnie do zagadnienia jakim jest rozwój osobisty i bardzo mnie to zainteresowało. Od tamtej pory lubię śledzić swoje postępy w każdej dziedzinie życia. Przyjemność sprawiają mi drobne kroczki i dotarło wreszcie do mnie co znaczą cytaty w stylu "nawet najdalsza podróż zaczyna się od pierwszego kroku" Gautama Budda, że żeby gdzieś dojść, trzeba najpierw wiedzieć dokąd chce się pójść, oraz że systematyczne dążenie do celu jest najważniejsze. 

Dwa lata temu postanowiłem biegać. Nie chodziło mi o zrzucenie kilku kilogramów. Raczej o zdrowie. Początkowo biegłem 1min 30sek, potem szedłem 1min. Po kilku seriach kręciło mi się w głowie :). Po mniej więcej roku (z przerwami), przebiegłem 5km i byłem mega szczęśliwy. Niedługo potem udało się zrobić "dychę"! Szok! Ja? 10km ciągłego biegu? To ponad godzina! W życiu bym nie pomyślał. Ale to jest właśnie siła systematyczności. Aktualnie od ponad roku nie biegam :(

Lubię czytać książki przygodowo-podróżnicze. I to one przyczyniły się do powstania mojego marzenia o podróży. Nie samochodem tam i z powrotem, tylko raczej do przynajmniej kilkutygodniowej podróży przed siebie. Brałem pod uwagę wypad na piechotę (za wolno i za ciężko), samochodem (za łatwo, kontakt ze światem przez szybę), nawet myślałem o kupnie motoru, ale wpadłem na blog rowerowych sakwiarzy i zaskoczyło. Pojechałem z kumplem na rowerach na wschód... nie, żeby zaraz Syberia, czy choćby Rosja. Nawet nie Litwa. W ciągu kilku dni przejechaliśmy ponad 300km i dojechaliśmy pod Białystok :). I tym sposobem polubiłem jazdę na rowerze.

Na basen zacząłem chodzić ze 2 lata temu, bo kiepsko pływałem i chciałem się poprawić. Utrzymywałem się na wodzie, nawet kawałek przepływałem, ale szybko się męczyłem. Małymi kroczkami nauczyłem się pływać jak dla mnie w stopniu zadowalającym (w 30 minut przepłynę kilometr, czyli 40 długości basenu).

I tak oto zdecydowałem się połączyć te trzy dyscypliny sportu i spróbować swoich sił w TRIATHLONIE! Grubo? Też mi się tak wydaje, przynajmniej teraz. Lecz nie wystartuję bez przygotowania. Mam na to prawie 5 miesięcy. Triathlon zdobywa coraz więcej sympatyków, a ci którzy podobno się znają, przekonują, że każdy zdrowy, młody człowiek jest w stanie jeden z krótszych dystansów pokonać. Więc pokonam i ja. O moich przygotowaniach i starcie będzie właśnie ten blog. Szykuję się do dystansu 1/4 ironmana (1km wpław, 40km rowerem, 10km biegu).

Na dzisiaj tyle. Wstawię niedługo jakiś plan treningowy. Z czasem jakieś przydatne informacje dotyczące treningu tych trzech dyscyplin. Jeśli kogoś tym zainteresuję to będzie mi bardzo miło.